▲节气文人画《清明》 朱樵
辛丑年二月廿三，
2021年4月4日，21时34分，清明。
二十四节气之五。
天朗气清，草木繁茂。
▲《二十四节气》系列手绘动画
《月令七十二候集解》载，
“清明，叁月节。
按《国语》曰，时有八风，
历独指清明风，为叁月节。
此风属巽故也。
万物齐乎巽，
物至此时皆以洁齐而清明矣。”
清 明
物 候
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古代，人们将清明分为三候：一候桐始华，二候田鼠化为鴽，三候虹始见。
桐始华丨白桐花开放。清明来到，桐树开始开花，清芬怡人。
田鼠化为鴽丨喜阴的田鼠不见了。田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鴽鸟开始出来活动。田鼠化为鴽，意指阴气潜藏而阳气渐盛。
虹始见丨雨后的天空可以见到彩虹。虹为阴阳交会之气，纯阴纯阳则无，若云薄漏日，日穿雨影，则虹见。
清 明
花 信
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“风有信，花不误，岁岁如此，永不相负。”清明三候对应的花信分别是：一候桐花，二候麦花，三候柳花。
桐花丨桐花在清明时节应时而开，是春、夏递嬗之际的重要物候，体现了这一季节的时序、景物特征。
麦花丨麦花是禾本科小麦属植物小麦的花朵，也叫小麦花，每个节点上的小穗，都长有4～9朵小花。
柳花丨杨柳科植物垂柳的花。
清 明
习 俗
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祭扫坟茔
祭祖是清明节的传统习俗。清明祭扫坟茔和丧葬礼俗有关。据载，古代“墓而不坟”，就是说只打墓坑，不筑坟丘，所以祭扫就不见于载籍。后来墓而且坟，祭扫之俗便有了依托。秦汉时代，墓祭已成为不可或缺的礼俗活动。
明代刘侗、于奕正《帝京景物略》载：“三月清明日，男女扫墓，担提尊榼，轿马后挂楮锭，粲粲然满道也。拜者、酹者、哭者、为墓除草添土者，焚楮锭次，以纸钱置坟头。望中无纸钱，则孤坟矣。哭罢，不归也，趋芳树，择园圃，列坐尽醉。”扫墓时照例要在祖坟前陈列规定的牲礼和菜蔬，叫做“案菜”。行祭祀的仪式一一读祭文，挨次跪拜，先男后女，焚化纸钱和祭文。江南一带流行把一串串纸钱挂在坟头，称为挂墓。祭祀完毕，值祭人请前去扫墓的族人吃祭祖用过的酒饭菜肴，称为“散胙”。目前兴起鲜花扫墓以及网络追思等扫墓活动。
出游踏青
踏青，古时称探春、寻春等。据《旧唐书》记载:“大历二年二月壬午，幸昆明池踏青。”可见，此俗早已流行。宋代踏青之风愈盛，著名画家张择端的风俗画《清明上河图》就描绘了以汴京外汴河为中心的清明时节的热闹情景。古典小说中不少男女爱情故事，都是在清明游春时彼此遇见而发生的。白娘子和许仙在西湖上交结的故事就是其中有名的例子之一。
插柳祈愿
清明节是杨柳发芽抽绿的时间，民间有折柳、戴柳、插柳的习俗。戴柳插柳的风俗据说是为了纪念“教民稼穑”的祖师一一神农氏，后来发展成为纪年和希望长寿的愿望，此外还有辟邪的说法。民间有“清明不戴柳，红颜成皓首”“清明不戴柳，死后变黄狗”的说法。
风筝驱秽
《清嘉录》中说：“春之风自下而上，纸鸢因之而起。”古时，放风筝不但是一种游艺活动，而且是一种巫术行为：他们认为放风筝可以放走自己的秽气。所以很多人在清明节放风筝时，将自己知道的所有灾病都写在纸鸢上，等风筝放高时，就剪断风筝线，让纸鸢随风飘逝，象征着自己的疾病、秽气都让风筝带走了。
寒食节
寒食节在夏历冬至后105日，清明节前一二日。清初汤若望历法改革后，寒食节定在清明节之前一日。伴随着岁月的流逝，寒食节静静地融入了清明节。
寒食当日禁烟火，只吃冷食。并在后世的发展中逐渐增加了祭扫、踏青、秋千、蹴鞠、牵勾、斗鸡等风俗，寒食节前后绵延两千余年，曾被称为中国民间第一大祭日。
寒食节是中国传统节日中唯一以饮食习俗来命名的节日。在民间传说中寒食节虽与介子推有关，但寒食起源，并非为纪念介子推，而是沿袭了远古的改火旧习，即《周礼》所谓“仲春以木铎修火禁于国中”。
清 明
养 生
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忌久坐卧：清明节气是“春瘟”流行时节，但人们不可闭门不出，更不能坐卧过久。中医表示“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉。”清时节气应保持乐观的心态，常到外户或河边散步，以呼吸新鲜气息，并进行适度的健身运动。
作息提前：为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。中医认为辰时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
重在养肝：传统的清明节养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，清明节的养生应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明节养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。
少吃“发物”：中医认为，体内肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物。所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，这些发物应少吃或忌吃。清明可多吃山药、西红柿、土豆等食物。
文章来源：综合中国文化报、人民日报海外版、灼见等。
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